Atualmente, é comum vermos pessoas praticando atividades de relaxamento e respiração que promovem a atenção plena, como é o caso da meditação, do ioga, do pilates e do mindfulness. Mas, você sabia que existe também o mindfulness para crianças?
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A prática é similar a realizada pelos adultos, entretanto, os exercícios são adaptados para os pequenos, a fim de fazer com que eles tirem o máximo proveito da experiência.
Muitas escolas localizadas em países desenvolvidos já possuem programas de educação emocional e mindfulness em seus projetos políticos pedagógicos, mas, no Brasil, a implementação ainda caminha a passos lentos.
Nesse texto, você irá aprender o que é mindfulness, para que serve, quais são os seus benefícios e ainda verá dicas de exercícios para fazer com as crianças em casa.
O que é mindfulness infantil?
Baseado na tradição budista, o médico Jon-Kabat-Zinn adaptou o método ao Ocidente e passou a utilizar o mindfulness de maneira terapêutica, a partir da década de 80. Apesar de sua longa existência, a prática vem sendo amplamente divulgada e praticada ao redor do mundo, dentro das empresas, escolas e em consultórios médicos
Todos os dias, somos bombardeados com informações de diferentes meios: TV, smartphones, redes sociais, podcasts, filmes e séries. Os estímulos são tantos que, muitas vezes, nos sentimos sobrecarregados e temos dificuldade em viver o momento.
Essa situação não é exclusiva para os adultos; cada vez mais, as crianças estão apresentando sintomas como ansiedade, falta de concentração e estresse. O mindfulness para crianças surgiu então, para educar os pequenos desde cedo, proporcionando técnicas e ferramentas que os auxiliam a encontrar o seu equilíbrio, a se conectar com o mundo externo e a controlar as suas emoções.
Quais são os benefícios do mindfulness para crianças?
Através de exercícios de respiração, relaxamento e meditação, o mindfulness ensina a criança a equilibrar suas emoções, preparando-a para enfrentar desafios ao longo da vida.
Dessa forma, as crianças aprendem a lidar, desde cedo, com os sentimentos e pensamentos negativos, sem se tornarem prisioneiras de suas frustrações e escolhas erradas.
Tal habilidade contribui para que elas se tornem adultos saudáveis e equilibrados, prevenindo também o desenvolvimento de doenças e distúrbios decorrentes de disfunções psicológicas, como enxaquecas, pressão alta e problemas cardíacos.
+ Uma em cada quatro crianças em idade pré-escolar apresenta desequilíbrios emocionaisAlém disso, o mindfulness para crianças traz diversos benefícios para o desenvolvimento infantil, como:
Aumenta a capacidade de concentração;
Auxilia no bom desempenho escolar;
Desenvolve a inteligência emocional e a empatia;
Contribui para a redução da ansiedade, o que pode ajudar a realizar testes escolares, por exemplo;
Traz relaxamento e diminui a insônia;
Melhor capacidade de lidar com situações adversas;
Adquirir consciência do próprio corpo, pensamentos e emoções;
Proporciona uma vida mais saudável;
Diminuição de conflitos sociais;
Auxilia na construção de relacionamentos saudáveis.
Estudos comprovam que quanto mais cedo a criança for introduzida ao mindfulness, melhor. Isso porque, na infância, a criação de conexões neurais no córtex pré-frontal acontece de maneira acelerada, e a prática desenvolve habilidades que são controladas justamente nessa região do cérebro, como o foco e o controle de emoções.
10 exercícios de mindfulness para crianças
O mindfulness é uma prática que exige a participação do praticante para que possa funcionar. Sendo assim, é importante que você implemente as atividades de maneira lúdica, leve e divertida. Dessa forma, a criança ficará mais interessada e estará mais propensa a participar do processo. Confira a seguir 10 exercícios para estimular o mindfulness para crianças:
1) Respiração consciente
A respiração consciente é um dos pilares do mindfulness e é essencial para aprender a controlar a ansiedade e relaxar. Para começar, sentem-se confortavelmente no chão ou em uma almofada com a coluna ereta. Com os olhos fechados, tirem alguns minutos para inspirar e expirar o ar, profunda e lentamente.
Peça para a criança colocar as mãos na barriga e observar o movimento que o corpo faz durante a respiração, desligando-se de qualquer pensamento. Para facilitar, você pode estabelecer uma meta de completar cinco ou dez ciclos completos de respiração. O exercício também pode ser feito deitado, com as pernas estendidas e os braços pousados ao lado do corpo, com as palmas da mão viradas para cima.
2) Percebendo os sons
Em uma praça, ou em outro local, sentem-se e brinquem de permanecer em silêncio por um minuto, se atentando a qualquer som que houver. Depois, compartilhem todos os sons que notaram nesse minuto. Esse exercício auxilia o pequeno a se conectar com o momento presente e a aguçar as suas percepções e sentidos.
3) Notando os aromas
Com os olhos vendados, peça para a criança fechar os olhos e aproxime um objeto perfumado perto de seu nariz. Pode ser a casca de uma fruta, pó de café ou uma hortaliça. Então, diga para ela respirar lentamente e tentar adivinhar o que é. Essa atividade de mindfulness para crianças é uma ótima ferramenta para controlar e reduzir a ansiedade.
4) Hora da refeição sem distração
A hora da refeição é uma ótima oportunidade para trabalhar o foco no presente. Hoje em dia, é comum ver as crianças utilizando tablets e smartphones durante o almoço, ou até mesmo comendo em frente à televisão. Porém, a exposição às telas no momento da alimentação pode aumentar os riscos de engasgos, além de diminuir a noção de saciedade e prazer com o alimento.
Uma forma de tornar a hora da refeição um momento divertido, é pedir para que a criança observe a cor dos alimentos que estão no prato, bem como o seu gosto e textura. Outra dica é montar figuras com salada, grãos, carboidratos e proteínas, incentivando a garotada a se concentrar e aproveitar o momento.
5) Eu te vejo
Esse exercício estimula a empatia e a criação de vínculos afetivos. O jogo deve ser realizado em duplas, um de frente para o outro. A ideia é olhar nos olhos um do outro, permanecendo focado e atento. Rir é permitido, mas o contato visual deve ser mantido.6) Recordando objetos
No mesmo modelo que o exercício "percebendo os sons", é possível trabalhar o mindfulness infantil através da observação. Você pode fazer essa brincadeira no caminho do colégio, por exemplo, e pedir para a criança ficar atenta a tudo que vê pelo caminho. Assim, no final do trajeto, peça para que ela diga 5 coisas que tenha notado.
Não se esqueça de fazer perguntas, como por exemplo: "como era coisa tal?", "que cor que era?", "qual o tamanho?" e etc. Essa é uma forma de motivá-lo a falar mais e perceber a qualidade de cada um dos itens.
7) Exercício para vencer a frustração
É comum que as crianças se sintam preocupadas, tenham raiva ou sintam frustração. Porém, na maioria das vezes, elas não conseguem identificar esses sentimentos, o que acaba deixando-as mais inseguras e frustradas.
Para ajudá-las com isso, você pode pedir para que ela pare para observar o que está sentindo e o que a preocupa. Caso ela não queira desabafar, faça o seguinte exercício:
- Peça para que o pequeno foque a sua atenção nos pés,
- Pergunte como está sentindo o chão (está quente? frio? duro? pesado?),
- Agora, peça para que ele foque na sua própria respiração (conte até 2 para inalar e até 4 para exalar),
- Diga para que eles sintam o ar entrar e sair pelas narinas.
Assim que sentir que o seu filho está relaxado, converse com ele se agora ele consegue falar sobre o problema inicial. Mostre-se receptivo para ajudá-lo a encarar esse momento de frustração.
8) Pulando na batida
Toque uma música divertida e que você ou se filho goste e peça para que ele pule de um lado para o outro no ritmo da música. Depois que ele já tiver pulado e dançando um pouco, sente-se junto dele e peça para que ele coloque as mãos no lugar do coração para sentir a sua própria respiração e o seu batimento.
Agora, ajude-o a se concentrar nas sensações que ele está sentindo e pergunte como e o que ele está sentindo no momento. Tal atividade é feita para ajudar as crianças a se conectarem com o momento presente e para terem consciente sobre o próprio corpo.
9) Potinho de gratidão
Esse é um ótimo exercício para ajudar as crianças estarem conscientes de tudo que ocorreu durante o dia delas. Portanto, pegue um pote qualquer da sua casa e escreva em um papel "pote da gratidão". Peça para que todo dia ela escreva algo que tenha ocorrido no dia dela e ela tenha sido grata e coloque dentro do pote (caso a criança não escreva, você pode escreve para ela).
É importante que os pequenos saibam de todas as coisas boas que ocorrem na vida deles e que os pais e responsáveis deem o exemplo também.
10) O que falta aqui?
Este é um ótimo exercício de mindfulness para trabalhar a observação e a memória. Para começar a brincadeira serão necessários 10 objetos do seu cotidiano e do da criança. Mostre-os aos pequenos por 10 segundos e peça para que ele observe em silêncio cada um dos itens.
Após isso, peça para que eles fechem os olhos e retire um dos objetos do local. Assim que ele abrir os olhos pergunte qual item está faltando. Esse exercício pode ser feito com o seu filho e com a turma dos amiguinhos dele.
