Atualizado em 18/07/2025.
Você já ouviu falar em mindfulness para crianças? A prática, que significa “atenção plena”, ajuda os pequenos a lidarem melhor com as emoções, reduzirem a ansiedade e desenvolverem a concentração — tudo isso de forma simples e divertida.
Embora muito associada aos adultos, a técnica pode (e deve!) ser adaptada para o universo infantil por meio de jogos, exercícios de respiração e momentos de conexão com o presente.
Cada vez mais escolas ao redor do mundo incluem mindfulness infantil em suas atividades, e a tendência já começa a ganhar espaço no Brasil.
Continue a leitura e descubra como essa ferramenta pode transformar a rotina dos pequenos! Saiba como aplicar no dia a dia e ainda veja dicas de exercícios de mindfulness para crianças.
Neste artigo você vai ver:
O que é mindfulness infantil?
Quais são os benefícios do mindfulness para crianças?
Como fazer mindfulness em casa?
Quais são os exercícios do mindfulness?
Mas antes, você já ouviu falar do Melhor Escola?
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O que é mindfulness infantil?
Mindfulness, também conhecido como atenção plena, é uma prática que ensina a viver o momento presente de forma consciente, sem se prender a pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro.
A ideia é simples: focar na respiração, nas sensações do corpo e no que está acontecendo agora.
Qual a origem da prática?
Embora tenha raízes na tradição budista, o mindfulness foi adaptado para o Ocidente pelo médico Jon Kabat-Zinn, na década de 1980, com aplicações terapêuticas.
Desde então, ganhou espaço em empresas, escolas e consultórios de todo o mundo.
Por que é importante para as crianças?
Vivemos em um cenário de excesso de estímulos — telas, redes sociais, tarefas e informações por todos os lados. Se para os adultos isso já é desafiador, imagine para os pequenos!
Cada vez mais, surgem casos de ansiedade, falta de concentração e estresse infantil.
É aí que entra o mindfulness para crianças: uma forma lúdica e acessível de ajudar os pequenos a:
Desenvolver autocontrole e equilíbrio emocional;
Reduzir a ansiedade;
Melhorar a concentração e o desempenho escolar.
Essa prática ensina às crianças a parar, respirar e perceber o mundo ao redor, construindo habilidades essenciais para a vida.
Quais são os benefícios do mindfulness para crianças?
A técnica de mindfulness para crianças ensina os pequenos a equilibrar emoções, enfrentar desafios e lidar com sentimentos negativos de forma saudável — habilidades que farão diferença por toda a vida.
Por que começar desde cedo?
Durante a infância, o cérebro está em pleno desenvolvimento, especialmente na região do córtex pré-frontal, responsável por foco, atenção e controle emocional.
Quanto antes a criança aprende a praticar atenção plena, maior será o impacto positivo na construção dessas habilidades.
Veja alguns dos principais benefícios do mindfulness infantil:
Segundo o último levantamento feito pela Organização Mundial da Saúde (OMS), só no Brasil cerca de 18,6 milhões de pessoas são afetadas pela ansiedade.
Já em relação aos jovens, um estudo da Universidade de Calgary (Canadá) revelou que 25,2% sofrem com ansiedade no mundo, um crescimento que foi potencializado pela pandemia.
De acordo com o pesquisador Marcelo Demarzo, professor da Escola Paulista de Medicina (Unifesp), a aplicação do mindfulness em crianças exige uma linguagem adaptada:
“A aplicação em crianças, diferente do que acontece nos adultos, é a adaptação da linguagem. A gente torna ela mais acessível, mais lúdica, dependendo da faixa etária”, explica o especialista.
Como fazer mindfulness em casa?
Praticar mindfulness para crianças em casa é simples e pode se tornar um momento divertido de conexão familiar. O ideal é escolher um ambiente tranquilo, com poucos estímulos sonoros e visuais.
Reserve alguns minutos por dia para as atividades e utilize uma linguagem lúdica, adequada à faixa etária.
A prática deve ser guiada por três princípios básicos:
Presença: atenção no aqui e agora.
Aceitação: acolher emoções sem julgamentos.
Gentileza: consigo mesmo e com os outros.
Agora que você já sabe como começar, veja ideias de exercícios de mindfulness para crianças fáceis e eficazes para fazer no dia a dia.
Quais são os exercícios do mindfulness?
Confira 10 atividades simples que podem ser adaptadas para diferentes idades:
1) Respiração consciente
A respiração é a base do mindfulness. Sente-se com a criança em um local confortável e peça para fechar os olhos. Oriente:
Inspire e expire devagar;
Coloque as mãos na barriga para sentir o movimento;
Complete 5 a 10 ciclos de respiração profunda.
Essa prática ajuda a reduzir a ansiedade e acalmar a mente.
2) Percebendo os sons
Brinque de silêncio por 1 minuto em um ambiente aberto, como uma praça. Depois, conversem sobre todos os sons que ouviram. Esse exercício desenvolve foco e percepção auditiva.
3) Notando os aromas
Com os olhos vendados, a criança deve identificar cheiros de objetos simples, como casca de fruta ou pó de café. Essa atividade estimula a atenção plena e a curiosidade.
4) Hora da refeição sem distração
Durante as refeições, desligue telas e incentive a criança a observar as cores, texturas e sabores dos alimentos. Montar pratos divertidos com figuras é um ótimo incentivo.
5) Eu te vejo
Sentem-se de frente, façam contato visual por alguns minutos e conversem depois sobre como se sentiram. Essa prática fortalece vínculos e ensina empatia.
6) Recordando objetos
No caminho para a escola, peça para a criança observar cinco coisas. Ao chegar, pergunte detalhes: cores, tamanhos, formas. Esse jogo estimula a memória e a concentração.
7) Vencendo a frustração
Ensine a criança a reconhecer emoções difíceis:
Foque nos pés e no contato com o chão;
Respire contando 2 para inspirar e 4 para expirar;
Depois, conversem sobre os sentimentos.
8) Pulando na batida
Coloque uma música animada, pulem juntos no ritmo e, depois, sente com a criança para sentir a respiração e o batimento cardíaco. Uma forma divertida de trabalhar a consciência corporal.
9) Potinho da gratidão
Pegue um pote e escreva “Pote da Gratidão”. Todos os dias, a criança deve escrever (ou contar para você escrever) algo pelo qual é grata. Ajuda a cultivar pensamentos positivos.
10) O que falta aqui?
Separe 10 objetos e mostre à criança por alguns segundos. Retire um e peça para adivinhar qual está faltando. Esse jogo desenvolve memória e atenção aos detalhes.
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Como vimos, a prática de mindfulness para crianças ajuda a desenvolver foco, equilíbrio emocional e empatia. E isso é só o começo para uma educação mais saudável.
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