Atualizado em: 02/07/2025
Introduzir uma alimentação saudável para crianças traz diversos benefícios e qualidade de vida para os pequenos.
A alimentação dos filhos desempenha um papel crucial no seu crescimento, desenvolvimento e bem-estar. Afinal, uma dieta equilibrada e saudável é essencial para fortalecer o sistema imunológico e desenvolver habilidades cognitivas e motoras.
Mesmo sendo algo de extrema importância, muitas famílias têm dificuldades em como começar a desenvolver uma alimentação saudável para crianças.
Por isso, vamos te dar algumas dicas de como manter uma alimentação saudável para crianças:
Qual a importância de uma alimentação saudável para criança?;
Como deve ser a alimentação saudável de uma criança?;
Quais são os alimentos saudáveis para uma criança?;
Como escolher escolas que mantenham uma alimentação saudável para as crianças?
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Qual a importância de uma alimentação saudável para criança?
“Comer comer, comer comer, é o melhor para poder crescer” todo mundo já ouviu esse trecho da música, não é mesmo?
E não é à toa, pois a alimentação saudável para crianças ajuda em diversos aspectos do seu desenvolvimento, como por exemplo, o crescimento.
Por isso, separamos alguns dos principais pontos do porquê hábitos nuticionais saudáveis devem ser estimulados nas crianças. Confira:
Como deve ser a alimentação saudável de uma criança?
Quando o assunto é alimentação saudável de uma criança, nós temos várias vertentes que precisam ser cobertas na discussão.
Idade, estilo de vida, necessidades individuais, etc.
E justamente, pensando nisso de forma mais ampla, o Ministério da Saúde montou um Guia Alimentar para a População Brasileira.
Para bebês de zero a dois anos, é recomendado, seguir uma dieta focada principalmente em leite materno, oferecer alimentos in natura a partir dos seis meses e evitar açúcar, ultraprocessados e sal.
Além disso, é importante que a criança tenha uma experiência afetiva com a comida, trazendo lembranças positivas aos momentos de refeição.
Já para as crianças de dois a dez anos, as orientações passam a ser focadas em bons hábitos.
Ou seja, evitar refrigerantes, sucos de caixinha e em pó, consumo de hambúrgueres, embutidos, biscoitos e bolachas, salgadinhos de pacote, etc.
Estimular o consumo de frutas, legumes e alimentos base, como arroz e feijão e claro, proteínas como carne vermelha e vísceras, para prevenir anemia.
Além das duas listas expostas acima, o Guia também apresenta dicas de como manter toda a família mais saudável.
Com toda certeza é uma leitura rica em detalhes e também informações que valem o seu tempo!
Quais são os alimentos saudáveis para uma criança?
O Guia Alimentar para a População Brasileira classifica os alimentos em quatro categorias, sendo eles:
Alimentos in natura, ou minimamente processados;
Ingredientes culinários processados;
Alimentos processados;
Alimentos ultraprocessados.
É importante evitar ao máximo o consumo de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, bolachas, salsicha, macarrão instantâneo e outros.
Para realizar a identificação desses itens basta se atentar a lista de ingredientes, buscando ativos que não são comuns em preparos caseiros como corantes, aromatizantes, espessantes, conservantes, etc.
Já os alimentos processados, podem sim, fazer parte de uma rotina alimentar saudável, entretanto é preciso ter um consumo controlado.
Legumes em conserva, compotas, carnes salgadas ou defumadas, queijos, pães, etc, esses são alguns exemplos de itens que precisam de um consumo controlado.
Como escolher escolas que mantenham uma alimentação saudável para as crianças?
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