A pior coisa são as distrações na hora de estudar. Isso
desanima qualquer estudante que está querendo se dedicar, além de prejudicar o
tempo de estudo.
Um dos primeiros passos para melhorar a concentração nos estudos é
evitar as distrações.
Neste artigo eu vou apresentar as 10 piores distrações e como você
irá fazer para evitá-las e com isso melhorar sua concentração nos
estudos.
Vou apresentar para você os dois tipos de distrações na hora de estudar:
- Distração interna
- Distração externa
Vou explicar um pouco mais sobre como cada uma influencia você na hora
de estudar.
Pegue seu lápis e seu caderno para anotar as dicas.
Vamos começar entendo como a distração prejudica seu aprendizado, boa
leitura
O problema duplo com as distrações nos estudos
Vivemos em um mundo onde a distração está cada vez pior, são inúmeros
recursos que chamam a nossa atenção prejudicando a concentração no que
realmente importa.
Isso atrapalha principalmente estudantes que necessitam da concentração
para aprender, pois como já escrevi anteriormente a distração é a porta para
a memorização dos
estudos.
Eu não sei se você sabe, mas a atenção é um recurso esgotável.
Isso mesmo!
Assim como um músculo que você usa demais pode causar estafa, a sua
concentração também fica “cansada”.
A atenção consome bastante glicose além de vários recursos metabólicos,
e a medida que você se concentra em algo sua carga de atenção vai se
esgotando.
De acordo com o Professor Daniel
J. Siegel, autor do livro Your Brain At Work, a distração não
prejudica apenas seu cérebro, mas também seu tempo, veja:
“Um estudo descobriu que as distrações de escritório comer uma média de 2,1
horas por dia. Outro estudo, publicado em outubro de 2005, descobriu que os
funcionários gastaram uma média de 11 minutos em um projeto antes de ser
distraído. Depois de uma interrupção ele leva 25 minutos para voltar para a
tarefa original, se o fizer em tudo.”
“Distrações não são apenas frustrantes, mas também desgastantes. No momento
em que você voltar a atenção para onde você estava, a sua capacidade de manter
o foco diminui ainda mais, pois você tem menos glicose disponível agora.”
Ou seja…
É um problema duplo, pois além de fazer com que sua atenção nos estudos
diminua cada vez mais, você ainda perde até 25 MINUTOS! Para
retornar a atenção a uma tarefa.
Você leu corretamente, o cérebro demora 25 minutos para
retornar a tarefa original.
Por isso evitar distrações é fundamental para quem está querendo estudar
para passar em alguma prova ou concurso.
E existem dois tipos de distrações, a interna e a externa.
Distrações internas e externas na hora de estudar.
Sabe qual é a pior distração que existe?
Aquela que atrapalha você na hora de estudar
No livro a Arte da Guerra Sun Tzu escreveu:
“Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado
de cem batalhas.”
Em nosso caso o que iremos fazer é conhecer o inimigo. Os dois tipos de
distrações a interna e a externa.
Quando você conhece o inimigo fica mais fácil de combatê-lo.
Distração interna
Distração interna é tudo aqui que vem de dentro de você, sua mente.
Esse tipo de distração é causada geralmente por diversos fatores como,
ansiedade, medo, desanimo, etc. Com isso o estudante não consegue concentrar
nos estudos e acaba desistindo.
O lado positivo da distração Interna é que você
tem total controle sobre ela, afinal é sua própria mente, tudo depende do
seu autocontrole.
Distração externa
Distração externa é tudo aqui que te distrai que vem do lado exterior,
ou seja, está fora do seu controle.
Pode ser considerado como distração externa, barulhos, conversar,
celular, redes sociais, etc.
O lado negativo é que você não tem controle sobre
esse tipo de distração, se o seu vizinho estiver reformando a casa você não
pode ir lá e mandar ele parar (bem eu pelo menos acho que você não faria isso)
O lado positivo é que essas distrações são mais
fáceis de serem resolvidas.
Bem…
Para ajudar você a resolver seu problema com distrações eu selecionei as
5 piores distrações tanto interna quanto externa e algumas dicas que podem
facilitar sua vida na hora de estudar.
As 5 piores distrações internas na hora de estudar.
As distrações estão em ordem de prioridade, para que você possa
identificar as piores o quanto antes.
1. Ansiedade e estresse
Ansiedade é um dos maiores problemas de estudantes que estão se preparando para
provas e concursos. Ansiedade também pode gerar o estresse.
A ansiedade e o estresse são tão prejudiciais que podem gerar efeitos
fisiológicos nos estudantes como, aumento da frequência
cardíaca, náuseas, dores de cabeça, entre outros.
Dica para evitar a ansiedade o estresse: Se você
perceber que está muito ansioso o ideal é realizar alguns exercícios de
respiração, algumas pessoas são bem céticas quanto a esses exercícios, mas
os exercícios de
respiração realmente funcionam.
2 minutos antes de realizar seus estudos, tire um tempo para respirar
fundo. Concentre-se apenas em sua respiração.
Esse é um exercício tão poderoso que os resultados surgem quase de
imediato.
2. Medo
O medo é algo totalmente irreal, ele não existe é algo
criado unicamente a partir da sua mente, eu já escrevi sobre isso no artigo
da Mentalidade da
aprovação.
Mas eu entendo o quanto o medo de fracassar pode fazer com que você se
“auto sabote” e deixe de estudar. Gerando inclusive a procrastinação.
Por isso é importante acabar com o medo o quanto antes.
Dica para evitar o medo na hora de estudar: O medo
muitas vezes faz com que sua frequência cardíaca aumente (as vezes isso é
imperceptível). Então o ideal é realizar uma atividade física rápida como
correr, ou pular corda, isso aumentará sua adrenalina e as endorfinas do
cérebro irão ajudar a jogar o medo para fora
3. Dúvidas internas
Não estou mencionando aqui a dúvida que você pode ter referente a uma matéria,
mas sim a dúvida de si mesmo.
Dúvidas como “será que sou capaz da aprovação”, “será que
consigo aprender isso?” e até “será que estou estudando certo?”.
Essas dúvidas são comuns e podem fazer com que você não se concentre nos
estudos como deveria.
Dica para evitar a dúvida interna: O ideal aqui é modificar
sua mentalidade, mudar o padrão. Como dica tente pensar no que você é bom,
você com certeza é bom em algo.
Ao pensar nisso fale para si mesmo:
“se sou bom em… (xadrez, jogar, cozinhar, andar de bicicleta, conversar,
etc) também sou capaz de… (aprender essa matéria, passar nessa prova, ser
aprovado no concurso).”
Essa mudança mental irá dar uma energia a mais para se concentrar nos
estudos como deveria.
4. Raiva na hora de estudar
A raiva aqui não precisa ser “raiva de estudar” você pode ter passado
por uma situação de raiva intensa e isso prejudica seus estudos.
A raiva é um sentimento devastador, além de causar não apenas
problemas psicológicos, mas também físicos. O pior é quando esse sentimento é
constante.
Dica para acabar com a raiva: Uma dica simples é
escrever o que você está sentindo. Quando você escreve fica mais fácil de você
lidar com o sentimento.
Você pode escrever o que está te dando raiva, e logo a frente como
resolver esse problema, mas escreva da maneira correta.
Por exemplo.
“Estou com raiva do fulano que me xingou” solução “bater no fulano”
hehehe… brincadeira… é só para lembrar que você não pode escrever isso.
Quando você escrever irá perceber que a raiva é um sentimento
sem sentido, e só você mesmo é prejudicado com isso.
5. Ego
Eu sempre estou falando da importância de ter uma atitude mental
positiva, mas o excesso de ego pode atrapalhar nos estudos também.
Algumas pessoas acham-se inteligentes demais para estudar determinado
assunto, e é justamente esse assunto que as derruba em provas e concursos.
Outro problema está em não aceitar as orientações dos professores, se
achar melhor que o professor, etc.
Muito cuidado com isso.
Dica para evitar o ego: Aqui não tem outra forma a
não ser uma autoanálise.
- Você tem deixado de estudar algumas matérias
por quê?
- Você tem aceitado as orientações de
professores e mentores que sabem mais que você?
Responder essas duas perguntas corretamente ajudará você a compreender
se seu Ego está atrapalhando seus resultados no aprendizado.
As 5 piores distrações externas na hora de estudar.
Agora vamos ver as distrações externas, aquelas que acontecem fora da
sua zona de controle.
1. Celular
Bem acho que essa não era dúvida pra ninguém né?
Com o número de apps, redes sociais, e funcionalidades que seu celular
possui ele é uma verdadeira bomba da distração, por isso é o número
1.
Dica para evitar o celular: A regra básica continua sendo
a mesma, desligue o celular, coloque em modo avião ou se for o caso deixe ele
refém com alguém enquanto você está estudando e só pegue de volta quando
terminar.
Não tem outro jeito.
2. Seu computador
Mais um que não é surpresa para ninguém né?
Mas pior do que o celular o Computador pode ser ruim de controlar para
as pessoas que estudam somente por ele (eu me incluo nessa ).
Dica para evitar se distrair no computador: O
ideal é manter apenas a página que você está estudando aberta. Tente deixar
todo o material de estudo off-line e desligue o wi-fi isso ajudar você a evitar
se distrair.
Na página de recursos para
estudantes eu indico alguns aplicativos e programas que te
ajudam a manter o foco no computador.
3. Seus amigos
A menos que seus amigos estejam junto com você estudando, eles
podem distrair você muito.
Hoje em dia, devido as conexões que temos, a todo momento nossos amigos
querem conversar, ligar, enviar mensagem, etc. Por isso é preciso tomar
cuidado.
Você não precisa virar um antissocial total, mas é preciso impor
limites, principalmente na fase de estudo que você se encontra.
Dicas para evitar se distrair com os amigos:
Geralmente seus verdadeiros amigos entendem quando você precisa se dedicar.
Por isso é importante você deixar claro que você está estudando ou
senão falar que você estará sumido por um tempo para se dedicar ao que você
quer.
4. Sua família
Se você estuda em casa esse pode ser um problema grande. Seus
familiares podem o tempo todo querer sua atenção e isso é péssimo.
Além disso tem a questão da conversa, muitas vezes você está em um local
da casa afastado, mas mesmo assim sua família conversa e te distrai muito.
Gravei um vídeo sobre isso vou deixar aqui em baixo para você assistir
https://www.facebook.com/estudareaprender/videos/871584622947563/
Dicas para evitar a distração com familiares: O
primeiro passo é encontrar um local para estudar tranquilo, se não der certo
procure estudar em outro local como uma biblioteca, escola, parque, etc.
O importante aqui é você não deixar que isso te desanime.
5. Fatores biológicos.
Sim, seu corpo pode te atrapalhar muito na hora de estudar.
Sonolência, fome, desconforto, dores, podem ser fortes o suficiente para
te fazer desistir ou distrair enquanto você estuda. O pior é que para isso você
não tem muito controle, se sua cabeça começar a doer não tem um botão para
fazê-la parar :/
Dica para evitar distrações com fatores biológicos: A melhor
coisa é você estabelecer um sistema de estudo que contemple também suas pausas.
Assim você terá um tempo para se levantar, ir ao banheiro, lavar o rosto, tomar
uma água etc.
Organize sua sessão de estudos de maneira que você tenha pausas
regulares.
Concluindo
Bem, agora que você já sabe todas as 10 piores distrações. Procurei
sintetizar ao máximo as principais para você.
Você também já sabe sobre a importância de evitar a distração e
o quanto ela atrapalha seu foco e também sua produtividade.
Agora é com você
Próximos passos:
1. Programe-se
de hoje para amanhã mesmo começar a por em prática
seu hábito de evitar todas essas distrações.
2. Deixe um
comentário contando qual dessas distrações é a que mais incomoda você. Pense
nisso como um exercício para você já começar a evitar essa distração desde
agora.
Gostou do artigo? Então clique abaixo para compartilhar com um amigo.
Até a próxima, abraços!
FONTE:
Projeto Estudar e Aprender, criado pelo Professor Piccini para
ajudar todas as pessoas que estão com dificuldades no aprendizado. Para
ver mais sobre o projeto link aqui.
